[...] sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z siłownią :) Zapewne ten drugi ale wole dopytac. I drugie szybkie [...]
[...] się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych [...]
[...] wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, bo dużo spraw po pracy miałam do załatwienia [...]
[...] 2x8kg- 3x20 Marszobieg na bieżni 10 minut - 1,13km 1 min - 5 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 7 km/h 4 min - 8 km/h 1 min - 7 km/h 1 min - 6 km/h 1 min - 5 km/h Od ostatniej serii przysiadów zaczynało się robić ciężko, dwutygodniowa przerwa zrobiła swoje, przy MC dopadło mnie drżenie mięśni, przy wykrokach musiałam walczyć o każdy kolejny krok, [...]
[...] nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]
[...] 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x18kg i na razie pas %-) 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko [...]
[...] T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]
[...] dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. Wysiłek krótkotrwały jest krótkotrwały, bo używasz ciężarów, które możesz bezpiecznie i poprawnie technicznie podnieś 1-5 razy w serii. Jeżeli będziesz ćwiczył na 25% dostępnej pary, to mięsień nawet tego nie zauważy. Nie ma sensu robienie 5 MC z ciężarem 50 kg. Podobno - mądre książki tak twierdzą - [...]
CośTy tu kręcisz ;-) W rozpisce którą wrzuciłeś nie ma ani 10 repsów, 10 serii również nie ma. Problemy z arytmetyka? Z linku który wkleiłeś, najbardziej spodobał mi się ten ustęp "Mechanizm przeciążania: Gdy już będziesz w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałymi przerwami na odpoczynek, zwiększ obciążenie sztangi o 4 do 5 procent i [...]
[...] (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na [...]
[...] 12 4.Dzień dobry 3x 12 (15kg) + aero 25 minut ----- Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet za kilka lat nie uda mi się zrobić całej serii zwykłych A w wyciskaniu chyba powrócę z mojej prowizorycznej ławki na piłkę i sztangielki, bo nie czuję się pewnie. Dla mojej skomplikowanej psychiki pewniejsza jest [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 11 + aero 25 minut Ad.1 walczyłam, ale nie dociągnęłam w ostatniej serii do 6 powtórzeń. Ad.2 nie przepadam za przednim przysiadem. Raptem dorzuciłam po kg. Ciężko. Ad.3 Na razie stoję z ciężarem. Ad.4. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio [...]
[...] myśli. }:-( Podobnie w wypadach. W ogóle to moje ciężary wyglądają tak śmiesznie, a czuję się jakbym na tej sztandze miała ze 100kg. @@-) W RDL dorzucone po 2kg w serii, a ponieważ wciąż dociągam pełną ilość powtórzeń będę uparcie zwiększać. ;-D Dodałam też ciężar w unoszeniach i wspięciach. Oczywiście znowu miałam coś w stylu skurczy [...]
[...] trening: 1. dzien dobry 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 15- tu wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z [...]
[...] jakiegokolwiek wysiłku czyli siedzisz jesz i nic poza tym plan: "PLECY martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s" -- 18 serii na tydzień, nie za duzo? mozesz przeplatac klate z plecami "Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie [...]
[...] płaskiej i rozpiętki. Czytałem już troszeczkę (wiele artykułów Michaila) - i w takich ćwiczeniach jak unoszenie sztangielek czy rozpiętki staram się robić jednakową ilość serii - często 15 lub 12 z podobnym nie dużym obciążeniem iz wiem, że w tych ćwiczeniach liczy się coś innego :) - wiem, że reguły nie ma. 2. Fakt po części się z Toba [...]
[...] (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. tric-prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim [...]
[...] NOGI NI – WOLNE 2. Ile czasu mam ćwiczyć ten plan ćwiczeń (tzn.ile tygodni)? A czy teraz jest dobrze?? KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2 Wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3 Wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
